암 위험 줄이는 법 5가지 "어렵지 않아요"…술·담배 끊는게 중요!

[미디어펜=온라인뉴스팀] 암 위험 줄이는 법 5가지를 소개한 방법이 화제를 모으고 있다.

최근 미국의 시애틀타임스 기사에 따르면 건강한 생활방식 몇 가지만 잘 지켜도 암을 예방할 수 있다.

▲ 암 위험 줄이는 법 5가지/뉴시스

첫째 적정 체중유지가 중요하다. 과체중인 경우에는 살이 찌지 않도록 하는 데 집중을 한 후 서서히 다이어트를 하면 된다. 일상생활에서 움직이는 시간을 늘리고 과일이나 채소, 통곡물 위주의 식사를 하고 식사량을 조금 줄여 천천히 먹는 것 등이 있다.

둘째 정기적으로 검진을 받는다. 선별 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있다. 대장암의 경우 미국에서만 정기적인 선별 검사를 통해 3만명이 넘는 사람들을 살리는 것으로 알려졌다.

셋째 담배를 끊어야 한다. 암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법. 금연은 하기가 힘들지만 불가능한 것도 아니기 때문에 금연 전문가에게 도움을 받는 것이나 직장 등에서 여러 명이 함께 금연 프로그램을 참여하는 것도 방법 중 하나다.

넷째 술을 줄인다. 소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시킨다. 이에 따라서 이제까지 술을 마시지 않았다면 굳이 마실 필요는 없다. 심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하.

다섯째 건강한 식사를 한다. 건강한 식사법에 대해 수많은 정보가 있지만 역시 핵심이 되는 것은 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사다. 또 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘리는 것이다.